怎样能锻炼打篮球弹跳？

一、怎样能锻炼打篮球弹跳？

怎样练习弹跳

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

二、有什么好玩的篮球游戏

NBA 2k7

NBA 2K7的画面显然与Live 07不是一个路子。有些人物画面有角有棱，还有条纹，看起来就像“侠盗车手”游戏，比赛中的画面也是有些参差不齐。令人担忧的是，从画面上来说2K7看起来和前几年的NBA 2K系列相差不大，最大的区别可能就是封面上的人物和图片不同。但2K7用深度弥补了华丽上的不足，有足够的游戏模式，能够让埃迪·格里芬在驾车的时候分神，2K7在表现比赛场景上确实比较成功。

我并不想说NBA 2K7是多么迷人，但它确实不错，至少比Live 07是要好。球员们的移动并不像NBA球员那样优雅，但非常流畅。2K7的AI比Live 07要高出很多。有时我带球下边路，企图把球传给我的得分手，然后就被电脑包夹了。我得再把球传出来，两三次传球，等待防守轮转，然后把球传给空位的人。这就非常贴近NBA的现实。没有播客，也没有扣篮大赛，只有纯粹的NBA篮球，至少是比较接近NBA现实的篮球。

其实只要读一下Live 07和2K7的封面，就知道这两个游戏是针锋相对的竞争对手。前者的游戏盒上写着“最热卖的篮球游戏”，而后者写着“最受好评的NBA游戏”。

逼真程度

说实在的，Live有些名不副实。EA Sports每年做的Madden橄榄球和MVP棒球游戏特别棒，而篮球游戏的水准却是如此让人失望。2K还有很多留待完善的地方，不过今年的2K7在比赛逼真程度上确实已经让人满意了。

可惜的是不能在电脑上玩，不然EA早就做不下去了。

下载去 迅雷 搜索名字就ok 机器假如不行 把游戏特效调低些就ok

三、用手指转篮球怎样练？

转球是街球中free style的基本动作.所喂free style就是指花式的篮球动作了。

转球有三种，手指转球，手腕转球和胸前转球

我估计你说的就是手指转球，其实这个是三种转球里面最简单的，所有的streetballa都会这一招，转球时有2点最重要。1.在球出手的那一瞬间，要利用手腕的力量把球旋转起来，要领就是用手掌先托住球，手掌要压平，再利用手的旋转使球快速转起，转的时候要注意近量保持球的平稳和很高的转速；2.用手指接球，一般都是用食指接球，要注意食指的指甲一定不能留，要剪平，一般都是用指尖转球，这样才能保正很高的转速，而且指甲比手指光滑，可以让球转的更快。在接球 的时候还要找准重心，这样球就不会掉了。

一般情况下，球转的越快，球就越不容易掉。

当你掌握了我说的要领之后就需要练习了，如果是男生的话，一天就可以学会，只要你连续的练半个小时左右就可以了。

当你把转球练熟练了之后还可以一个手转球从前面都后面，还可以换手......

知道街球的魅力了吧

其实练这是很好玩的

关键是要边讲边看，才更容易学会

四、篮球技术提不高

其实最主要的是一些基本功和方法，还有体能等，如果你可以按照我下面的做，我保证你的基本功扎实，而后你就可以很容易的去学习了，我现在是校队的，也是这么练过来的，相信我吧 一：球技训练 网球式跨步训练

第一阶段：用弱侧手持续运球；另一只手不断抛接网球，抛得越高越好。

第二阶段：另一人配合抛网球。练习者单手运球，对方抛来网球时，快速换手运球，并用另一只手接住网球，然后抛回对方。反复进行。

第三阶段：与第一阶段相若。不同的是抛球后，需快速换手运球，并以原来运球的手借助网球。球抛得越低越好。

第四阶段：类似第三阶段，只是抛球后，从背后换手运球。

弱侧手绕腿运球

第一阶段：用弱侧手绕腿运球。如左手是弱侧手，就绕左腿运球。一次运球，连续三遍。

第二阶段：用弱侧手绕腿运球。两次运球，第一次在面前，第二次绕腿。连续三遍。

第三阶段：用弱侧手绕腿运球。三次运球，第一次在面前，第二次绕腿运到背后，第三次运回弱侧身旁。连续三遍。

第四阶段：增加运球拍数，从三次到六次，甚至二十次。

快速拍球

第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。然后将球慢慢移向身体最远处，再移回来。以此反复，始终保持球在低处快速弹动。

第二阶段：分别用单手做相同练习。

第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动

绕前防守+封堵

第一阶段：将球放置于罚球线。以半蹲姿势在底线面向球就位，快速冲向球。近球的位置改小碎步，到球前止步，双手从上到侧进行压迫防守。

第二阶段：相同动作，到球前做一个绕前防守。假设攻方的球在你的左肩（或右肩）上方。

冲抢篮板 (进攻)

第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。

第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。

第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。

注：上述练习适于第一二周训练，第三四周进行结合训练

稳当落地

第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。

第二阶段：配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。

三秒区顶角上篮/投篮

第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。

第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。

第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。

第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。

SML跳跃训练

一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。

胯下运球

第一阶段：以半蹲姿势站立，双手在腿前腿后交替做换接球练习。

第二阶段：以半蹲姿势站立，一手在前一手在后，做胯下交叉换接球。

第三阶段：闭眼或直视前方来增加难度。

手感训练

选择你平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球，且尽量增加与球的接触面。

用力+交叉运球+跳跃

第一阶段：三分线内快速跨步运球，持球高高跳起，做投篮姿势，球不出手。

第二阶段：胯下运球一次，带球，高高跳起，做投篮姿势。

第三阶段：背后运球一次，带球，高高跳起，做投篮姿势。

空心投篮游戏

正对篮框下开始投球，每入一个空心球，向后移一步，继续投球，直至三分线外。碰框进球，则在原地继续投。球没进，则要回到篮框下重新开始。注意投球手势不变。

绕圈上篮/投篮

一人练习一人辅助传球。沿三分线平均放置5个障碍物。从面对篮框的最右边开始，右向绕过障碍物，接球后左手上篮。顺序完成5个障碍物。再从最左面开始，左向绕过障碍物，接球后右手上篮。注意每次绕过障碍物转向篮筐时必须看球。

快速投篮

一人投球一人扔球。投球方拿到球后即出手投篮，然后马上去接下一个球。扔球方控制节奏，在半场内任意扔出下一个球。10个一组，要快也要尽量进球，再累也要保持投篮手势不变。

运球练习

第一阶段：蹲伏式站立，双手交换跨下运球一次，转到身前换手运球两次。用力并提速。

第二阶段：跨下运球一次，身后运球一次，在到身前一次。

第三阶段：单手向后向前向内向外快速运球，换手重复相同连贯运球动作。

弱手强化训练

第一阶段：练习者与配合者以蹲伏姿势站在罚球线两端。只弱侧手单手扔球接球5次。

第二阶段：跨左腿呈弓步姿势扔接球，球出手后，腿自动归位。换右腿练习，始终用弱侧手扔接球。

第三阶段：分别重复上述两项练习，只是接球后需运球一次再扔球。

运球急停跳投

第一阶段：假设在三分线上进行一对一防守，你是攻方。从三分线出其不意快速向内线运球一次，起跳投篮。

第二阶段：假设你要晃过防守球员。从三分线起步，向内线大步运球两次，拉开距离，起跳投篮。

第三阶段：假设你要用假动作蒙骗对方。从三分线起步，原地虚晃运球两次，快速向内线跑运球一次，起跳投篮。

进攻运球

第一阶段：从底线开始单手运球到另一侧，在两条罚球线及中线处停顿一下，再继续前进。左手一路运过去，右手运回来。停顿时同侧运球两次。

第二阶段：基本动作同前，停顿时在身前向里向外运球两次。

第二阶段：基本动作同前，停顿时胯下运球一次，球从胯下返回。

第三阶段：基本动作同前，停顿时胯下运球一次，球从侧身返回。

15秒跑

在底线与罚球线之间进行热身跑。从底线出发，快速跑到罚球线，再后退跑回底线。再次出发时用侧步跑，一个来回。接着再从底线跑出去，到罚球线侧步回；再侧步到罚球线，后退跑回底线。

字母式运球

第一阶段：从身体左侧开始，用左手前后运球一次，从身前经胯下到身后，换右手运回身前，在身体右侧前后运球一次。划出一个字母M。

第二阶段：从身体左侧开始，用左手前后运球一次，从身后经胯下到身前，换右手运回身前，在身体右侧前后运球一次。划出一个字母W。

第三阶段：身前横向运球一次，经胯下运球到身后，再身后运球一次。划出一个字母Z。

第四阶段：左手左侧前后运球一次，换身前横向运球一次。划出一个字母L。

123 运球急停

第一阶段：假设在三分线上进行一对一防守，你是攻方。从三分线出其不意快速向内线运球一次，起跳投篮。

第二阶段：假设你要晃过防守球员。从三分线起步，向内线大步运球两次，拉开距离，起跳投篮。

第三阶段：假设你要用假动作蒙骗对方。从三分线起步，原地虚晃运球两次，快速向内线跑运球一次，起跳投篮。

勇士训练

第一阶段：配合者持球站在罚球线。练习者从底线跑去拿球，出脚，转身跨步后投篮。

第二阶段：拿球，以一脚为支点后转身，投篮。

第三阶段：拿球，运一下球，上篮。

第四阶段：拿球，出右脚，大步运球，左手上篮。

第五阶段：用力抢球，运球一次到侧面，投篮。

抢篮板球稳当落地

第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。

第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。

第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。